Η συντριπτική πλειοψηφία των δίαιτων απαιτεί αυστηρή τήρηση ορισμένων, αρκετά σοβαρών για πολλές καταστάσεις. Αυτό συχνά οδηγεί σε βλάβες και κακή διάθεση λόγω της αδυναμίας επίτευξης του επιθυμητού αποτελέσματος και απώλειας του περιττού βάρους. Υπάρχει όμως και μια τεμπέλης δίαιτα, ή μια δίαιτα για τεμπέληδες στο νερό, που θεωρείται σωτηρία σε μια τέτοια κατάσταση.
Βασικοί κανόνες
Η τροφή είναι απαραίτητη για τη φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού. Ωστόσο, η συχνή υπερκατανάλωση τροφής ή η κατανάλωση ανθυγιεινών τροφών οδηγεί σε υπερβολικό σωματικό βάρος. Σε μια τέτοια κατάσταση, για να ξεπεράσετε τα περιττά κιλά, πρέπει να τηρείτε ορισμένους διατροφικούς κανόνες. Τα περιέχει και η δίαιτα για τεμπέληδες. Συνιστάται:
- Πιείτε 2 ποτήρια καθαρό νερό 2 ώρες ή τουλάχιστον είκοσι λεπτά πριν από τα γεύματα. Όσο για ελαφριά σνακ, πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι νερό. Η συμμόρφωση με τέτοια διαστήματα είναι σημαντική, γιατί κατά τη διάρκεια αυτής της χρονικής περιόδου απορροφάται το νερό και το σώμα αρχίζει να καταναλώνει τα αποθέματα λίπους.
- Μην πλένετε το φαγητό σας. Μετά από ένα γεύμα, πρέπει να αποφύγετε να πίνετε υγρά για τουλάχιστον 2 ώρες. Αυτό οφείλεται στις ιδιαιτερότητες της πέψης, δηλαδή στην ταχύτητα κίνησης της στερεάς και υγρής τροφής, στην περίοδο πέψης της και στο χρόνο απορρόφησης των θερμίδων.
Θετικές αλλαγές από τη δίαιτα για τεμπέληδες θα παρατηρηθούν εάν πίνετε νερό με μικρές γουλιές και σε καμία περίπτωση με μια γουλιά. Λόγω του γεγονότος ότι το νερό εισέρχεται στο στομάχι σε μικρές μερίδες, συμβαίνει απώλεια βάρους. Εάν το στομάχι γεμίσει με μεγάλη ποσότητα νερού, δεν πρέπει να περιμένετε θετικές αλλαγές, θα εμφανιστεί μόνο ένα αίσθημα βάρους.
Η κατανάλωση ενός ποτηριού νερού μια ώρα πριν τον ύπνο μειώνει τον κίνδυνο εγκεφαλικού κατά πολλές φορές.
Θετικές και αρνητικές πλευρές
Πολλές γυναίκες πιστεύουν ότι μια δίαιτα για τεμπέληδες στο σπίτι είναι αναποτελεσματική, αφού αποτελείται από πόσιμο νερό. Ωστόσο, το νερό είναι που επηρεάζει τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα, δηλαδή τις βελτιώνει. Εξαιτίας αυτού, η διαδικασία γήρανσης επιβραδύνεται. Το νερό διεγείρει την παραγωγή γαστρικού υγρού, ως αποτέλεσμα, η απορρόφηση της τροφής βελτιώνεται και το σώμα λαμβάνει τη μέγιστη ποσότητα θρεπτικών συστατικών και ενέργειας. Έτσι, η δίαιτα με νερό για τεμπέληδες έχει τα ακόλουθα πλεονεκτήματα:
- διατήρηση της ικανότητας εργασίας σε υψηλό επίπεδο·
- δυνατότητα χρήσης των περισσότερων προϊόντων διατροφής·
- διατήρηση της πλήρους λειτουργίας του πεπτικού σωλήνα.
- πρόσληψη της απαιτούμενης ποσότητας θρεπτικών συστατικών στο σώμα.
- απώλεια υπερβολικού σωματικού βάρους.
Θεωρείται αρνητικό ότι μια δίαιτα με νερό για τεμπέληδες απαιτεί ελαχιστοποίηση της πρόσληψης αλατιού, γιατί εμποδίζει την απομάκρυνση του νερού από τον οργανισμό. Αυτό οδηγεί στην εμφάνιση οιδήματος, καθώς και στη συσσώρευση περίσσειας υγρών στο σώμα. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να διαταράσσεται το έργο του και να υπάρχει κίνδυνος έξαρσης χρόνιων παθήσεων. Σε τέτοιες περιπτώσεις, μπορεί να είναι απαραίτητο να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια και να συνταγογραφήσετε φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων των διουρητικών.
Προετοιμασία για τη δίαιτα
Για να έχετε τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα από την τεμπέλικη δίαιτα, είναι απαραίτητη η σωστή προετοιμασία. Το σώμα πρέπει να είναι έτοιμο για προκλήσεις, γιατί οποιαδήποτε αλλαγή στη διατροφή του είναι αγχωτική. Μια εύκολη δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους για τεμπέληδες θεωρείται η λιγότερο τραυματική, επομένως η προετοιμασία για αυτήν είναι αρκετά απλή.
2-4 ημέρες πριν από την προγραμματισμένη έναρξη της δίαιτας για τεμπέληδες, συνιστάται να καθαρίσετε το σώμα χρησιμοποιώντας περισσότερο νερό. Αυτό θα βοηθήσει στην απομάκρυνση τοξικών ουσιών και αποβλήτων από το σώμα. Είναι απαραίτητο να αντικαταστήσετε το κανονικό τσάι και τον καφέ με αφεψήματα από βότανα, η διατροφή πρέπει να εμπλουτιστεί με ψωμί ολικής αλέσεως και φρέσκα λαχανικά. Παρά το γεγονός ότι αυτή είναι η απλούστερη δίαιτα, συνιστάται να ξεκινήσετε τη λήψη βιταμινών. Ως αποτέλεσμα, σε μια δίαιτα για τεμπέληδες, μπορείτε να αλλάξετε το βάρος σας από μείον 5 κιλά την εβδομάδα σε μείον 12.
Τι να παρατήσεις
Όταν επιλέγετε μια δίαιτα για τεμπέληδες, θα πρέπει να προτιμήσετε το πόσιμο νερό και επίσης να αρνηθείτε:
- ανθρακούχα ποτά;
- χυμοί?
- καφές;
- γλυκό τσάι;
- καπνιστά κρέατα?
- λιπαρά κρέατα?
- Προϊόντα αρτοποιίας και γλυκά·
- ημικατεργασμένα προϊόντα.
Πρέπει να θυμόμαστε ότι απαγορεύεται να πίνετε νερό κατά τη διάρκεια των γευμάτων ή να το πλένετε. Ακόμη και πριν από ένα σνακ, πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι νερό 20-30 λεπτά πριν. Ακολουθώντας αυτούς τους απλούς κανόνες, θα μπορέσετε να απαλλαγείτε από αυτά τα ενοχλητικά περιττά κιλά.
Τι συνιστάται να συμπεριλάβετε στο μενού σας
Η καθημερινή διατροφή όταν ακολουθείτε μια δίαιτα για τεμπέληδες πρέπει να αποτελείται από τρία γεύματα: πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό. Σχεδόν όλα τα τρόφιμα επιτρέπονται. Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι, μπορείτε να οργανώσετε ένα σνακ για τον εαυτό σας, αλλά σε αυτήν την κατάσταση πρέπει να θυμάστε τον βασικό κανόνα - πιείτε ένα ποτήρι νερό πριν το κάνετε. Αυτό είναι απαραίτητο για να μην τρώτε υπερβολικά. Συνιστάται ο εμπλουτισμός της δίαιτας με:
- άπαχο κρέας (κοτόπουλο, βόειο κρέας)?
- ψάρι;
- θαλασσινά;
- λαχανικά;
- φρούτα;
- χόρτα;
- μια μικρή ποσότητα δημητριακών.
- πράσινο τσάι;
- μεταλλικό νερό.
Τα πιάτα με κρέας και τα λαχανικά σε μια τεμπέλικη δίαιτα καταναλώνονται καλύτερα βραστά (στον ατμό) ή στο φούρνο· συνιστάται η ελαχιστοποίηση της ποσότητας λαδιού. Εάν δυσκολεύεστε να πιείτε σκέτο νερό, μπορείτε να προσθέσετε μερικές σταγόνες λεμόνι ή χυμό λάιμ σε αυτό.
Η διαφορά μεταξύ της τεμπέλης δίαιτας και άλλων τεχνικών απώλειας βάρους
Η δίαιτα για τους πιο τεμπέληδες διαφέρει από τις άλλες στο ότι:
- Μέρος της τροφής αντικαθίσταται με νερό, αυτό μειώνει τον κίνδυνο συσσώρευσης λιπών. Πρέπει να πίνετε καθαρό νερό, χωρίς αέριο, πριν από κάθε γεύμα. Για να αποφευχθεί η εντερική δυσλειτουργία, συνιστάται να το κάνετε με μικρές γουλιές, ποτέ με μια γουλιά.
- Απαγορεύεται η κατανάλωση νερού κατά τη διάρκεια και μετά τα γεύματα.
- Η κατανάλωση αλατιού πρέπει να περιορίζεται στο ελάχιστο, γιατί κατακρατά υγρά στον οργανισμό και συμβάλλει στη συσσώρευση τοξικών ουσιών και αποβλήτων.
- Επιτρέπεται να φάτε το συνηθισμένο σας φαγητό.
- Η διάρκεια της δίαιτας για τους τεμπέληδες είναι μόνο 2 εβδομάδες.
- Δεν θέλει πολύ κόπο.
Αναλυτικό μενού διατροφής για τεμπέληδες
Προκειμένου να έχετε ένα θετικό αποτέλεσμα από μια τεμπέλης δίαιτα όσο το δυνατόν γρηγορότερα, συνιστάται να σκεφτείτε εκ των προτέρων τη διατροφή σας και επίσης να καθορίσετε τις ώρες φαγητού. Η κατανάλωση πολλών ωμά φρούτων και λαχανικών θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος πιο γρήγορα.
Ένα κατά προσέγγιση μενού διατροφής για τεμπέληδες για κάθε μέρα μπορεί να μοιάζει με αυτό:
- 7: 40 - 2 ποτήρια νερό.
- 8: 00 - κανονικό πρωινό
- 10: 00 - τσάι ή καφές, δεν συνιστάται η προσθήκη γλυκών ή αρτοσκευασμάτων.
- 13: 40 - 2 ποτήρια νερό.
- 14: 00 - μεσημεριανό
- 16: 00 - τσάι, καφές ή οποιοδήποτε άλλο ποτό.
- 17: 40 - 2 ποτήρια νερό.
- 18: 00 - δείπνο
- 20: 00 - κατανάλωση οποιωνδήποτε ποτών (τσάι, καφές, κεφίρ, νερό).
Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι, επιτρέπεται να έχετε ένα σνακ μεταξύ των γευμάτων, αλλά πρέπει να πιείτε τουλάχιστον ένα ποτήρι νερό 20 λεπτά πριν. Μετά από αυτό, σας απαγορεύεται να πίνετε για δύο ώρες. Ας σας δώσουμε ένα παράδειγμα λεπτομερούς μενού διατροφής για τεμπέληδες για απώλεια βάρους· θα πρέπει να αποτελείται από διαιτητικά πιάτα.
Δευτέρα
Η καλύτερη επιλογή θα ήταν να φάτε πλιγούρι βρώμης με γάλα για πρωινό· μπορείτε να προσθέσετε κομμάτια φρούτων ή μούρων χωρίς ζάχαρη. Το μεσημεριανό μπορεί να είναι μια σαλάτα λαχανικών και ένα βραστό κομμάτι κρέας, κατά προτίμηση μοσχάρι. Για βραδινό, στήθος κοτόπουλου και λαχανικά στον ατμό είναι κατάλληλα.
Τρίτη
Πρωινό - ομελέτα αυγών με γάλα και ντομάτες. Για μεσημεριανό, μια σαλάτα ντομάτα και λάχανο και ένα κομμάτι ψάρι στον ατμό είναι καλύτερα. Για δείπνο - κουάκερ φαγόπυρου με κοτολέτα γαλοπούλας στον ατμό.
Τετάρτη
Πρωινό - χυλός κεχρί με μέλι. Το μεσημεριανό θα αποτελείται από σούπα λαχανικών και το βραδινό θα αποτελείται από 2 βραστά αυγά και λαχανικά.
Πέμπτη
Μια καλή επιλογή πρωινού σε μια δίαιτα με νερό για τεμπέληδες θα ήταν το τυρί με προσθήκη φρούτων και το μεσημεριανό - χυλός φαγόπυρου με κρέας και σαλάτα λαχανικών. Για βραδινό, φιλέτο ψαριού και στιφάδο λαχανικά είναι κατάλληλα.
Παρασκευή
Πρωινό - πλιγούρι με μέλι και κομμάτια φρούτων, μεσημεριανό - βραστές πατάτες και σαλάτα αγγουριού και ντομάτα, βραδινό - βραστά φασόλια με ψάρι και λαχανικά στιφάδο.
Σάββατο
Το μούσλι είναι καλύτερο για πρωινό, πράσινο μπορς, ένα κομμάτι ψάρι στον ατμό και ψωμί από πίτουρο για μεσημεριανό γεύμα. Δείπνο - κοτόσουπα και λαχανικά.
Κυριακή
Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε το πρωινό με χυλό μαργαριταριού κριθαριού· για μεσημεριανό, ψημένο κρέας γαλοπούλας, σούπα λαχανικών και σαλάτα είναι κατάλληλα. Το δείπνο θα αποτελείται από 2 βραστά αυγά και μια ντομάτα.
Το μενού για την εβδομάδα μπορεί να είναι διαφορετικό, όλα εξαρτώνται από τις προτιμήσεις του ατόμου που χάνει βάρος.
Αντενδείξεις
Παρά το γεγονός ότι μια δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους για τεμπέληδες δεν έχει αρνητική επίδραση στον οργανισμό, σε ορισμένες περιπτώσεις απαγορεύεται η χρήση της. Οι κύριες αντενδείξεις είναι:
- ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος ·
- ασθένειες των νεφρών και του ουροποιητικού συστήματος.
- ηπατική δυσλειτουργία?
- ασθένειες του πεπτικού σωλήνα?
- αβιταμίνωση;
- ασθένειες των οστών?
- μειωμένο επίπεδο ανοσοποιητικής άμυνας του οργανισμού.
Η δίαιτα με νερό δεν συνιστάται για τις πιο τεμπέληδες γυναίκες που θέλουν να χάσουν βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς και κατά τη διάρκεια του θηλασμού.
Αν και η τεμπέλης δίαιτα για απώλεια βάρους θεωρείται εύκολη, είναι προτιμότερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν την τηρήσετε. Αυτή η ανάγκη εξηγείται από το γεγονός ότι έχει τις αντενδείξεις της, άρα υπάρχει κίνδυνος επιπλοκών.